przysiady z obciazeniem

[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Same pompki robiac nie bedziesz mieć ladnej sylwetki, co z plecami, nogami. Dodać trzeba podciaganie + przysiady z obciazeniem i bedzie ok.

Dzieki za odpowiedż ale.. Nie mam sztangielek i nie chce robic ćwiczen które mocno obciążają kregosłup(np przysiady z obciażeniem).Moge robic te ćwiczenia o których napisałem w 1 poście(ćwicze w domu i nie mam zbyt duzo urządzen) Mam 14 lat,za 1miecha 15 -wzrost 180 -waga chyba 65 -biceps 31-2 -przedramie 29 -klata +- 95 -pas 72-4 -udo 54 -łydka [...]

Dla mnie najlepsze cwiczenie to przysiady z obciazeniem.

Wolałbym ćwiczyć treningiem z podziałem poszczególnych partii na dni a nie FBW. Chyba że FBW daje lepsze efekty. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion siedząc [...]

Ćwiczysz rok, jak domniemam nie ćwiczyłeś nóg (?) Uprawiałeś jakieś inne sporty w tym czasie, nie wiem piłka nożna np? Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion [...]

Podstawowe ćwiczenia Grzbiet - podciąganie na drązku lub ściąganie drążka wyciągu, pleców skłony na ławce rzymskiej, Nogi - przysiady z obciążeniem, syzyfki Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-10-28 19:50:46

z konkretnych ćwiczeń to przysiady z obciążeniem lub bez jak wolisz skakanie na skakance obunóz jeżeli masz duzo miejsca na chawirze to trenuj zajęcze skoki ( pozycja kucna i wyskoki obunóz do przodu ) pozdr.

A od kiedy to przysiady z obciazeniem sa tylko na mase?

Przysiady z obciazeniem zapewne nogi i dynamika, brzuski- miesnie brzucha a po co sie robi brzuszki ? ;p Drazek zaj**iscie dziala na ogolna sile i wytrzymalosc miesni mięśnie najszersze grzbietu, mięsień czworoboczny – szczególnie jego dolna część (tzw. kapturowy), mięsień dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, [...]

Co do jumpa to---> przysiady z obciazeniem Btw w jakich butach smigach w siate ? Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2008-10-04 19:57:14

nie chcę w tym wieku obciążać kręgosłupa ćwiczeniami typu: martwy ciąg, przysiady z obciążeniem

Podałem ci dobry plan. Nikt Ci tutaj zestawów dyskotekowych układał nie będzie. nie chcę w tym wieku obciążać kręgosłupa ćwiczeniami typu: martwy ciąg, przysiady z obciążeniem Dobrać odpowiedni ciężar, a przede wszystkim wyrobić odpowiednią technikę i będzie ok. Chcesz efektownie i zdrowo rosnąć, więc musisz trenować całe ciało. Poczytaj o tym [...]

Odpowiedni trening siłowy - co masz na myśli? Dalej robić jakieś fitnessowe wymachy i tym podobne czy np wrzucić jakieś przysiady z obciążeniem, martwe ciągi?

[...] po 21,75kg prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Dzien drugi Uda przysiady z obciążeniem - 5 serie 1 seria- 12 powt. po 25 kg 2 seria- 10 powt. po 29,75 kg 3 seria- 10 powt. po 29,75 kg 4 seria- 8 powt. po 35 kg 5 seria- 6 powt. po 40 kg [...]

przysiady z obciazeniem odpadaja stanowczo pozostaj tylko maszyny i suwnica

Dokładnie tak jak Przemasso napisał, chciałbym robić przysiady z obciążeniem równym masie mojego ciała i poszukuję jakiegoś planu treningowe.

jestes ekto cze endo? Jezeli ekto to przerwy miedzy seriami 1-minutowe. Ma byc krotko i intensywnie NOGI Przysiady z obciążeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na ławce 3x8 PLECY Wiosłowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie sprzed glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na ławce wąsko 2x8 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

Czyli najpierw musze zaczac od ACT,potem FBW i po miesiacu swoj plan,tzn.ogolnosciowki teraz nie musze robic tylko ACT.A w tym moim treningu moglbym zastapic przysiad ze sztaga,przysiadem na maszynie,czy wcale nie robic przysiadu ze wzgledu na kregoslup,bo chyba w moim wieku nie wskazane sa przysiady z obciazeniem

[...] dużego brzuchola płaski dość jest aeroby nigdy nikomu nie zaszkodziły zawsze po treningu tak 20 minut aerobów by twój fet się spalał a mięśnie się budowały równiez polecam przysiady z obciążeniem bardzo umacnia brzuch tak jak martwe ciągi próbój! Ja stosuje aeroby i straciłem 2 kg a na innych partiach mięśnie są większe :) Zmieniony przez - [...]